פסיליום וסיבים: התוסף הפשוט שיכול לעזור לעצירות, כולסטרול וסוכר

לפעמים התוסף הכי פשוט הוא גם אחד השימושיים ביותר. פסיליום הוא סיב מסיס שמופק מקליפות זרעי Plantago ovata. הוא סופח מים, יוצר ג׳ל ומגדיל את נפח ותכולת המים בצואה.

פסיליום ועצירות

במטה־אנליזה של 16 מחקרים אקראיים במבוגרים עם עצירות כרונית, סיבים שיפרו את שיעור התגובה, תדירות היציאות ומרקם הצואה. פסיליום היה בין הסיבים שהראו השפעה ברורה יותר.

ההשפעה הייתה טובה במיוחד במינונים מעל 10 גרם ליום ובשימוש של לפחות ארבעה שבועות.

פסיליום וכולסטרול

מטה־אנליזה עדכנית של 41 מחקרים אקראיים ויותר מ־2,000 משתתפים מצאה ירידה ממוצעת של כ־8.5 מ״ג/ד״ל ב־LDL וכ־9 מ״ג/ד״ל בכולסטרול הכללי.

המנגנון קשור בין היתר לקשירת חומצות מרה ולשינוי ספיגת כולסטרול במעי.

פסיליום וסוכר

מטה־אנליזה של 19 מחקרים אקראיים מצאה ירידה בגלוקוז בצום, HbA1c ו־HOMA-IR. ההשפעה בולטת יותר אצל אנשים עם הפרעה מטבולית מאשר אצל מי שכבר מאוזן לחלוטין.

האם הוא גם “מדכא תיאבון”?

הג׳ל שנוצר יכול להאט התרוקנות קיבה ולהגביר תחושת מלאות אצל חלק מהאנשים. אבל פסיליום אינו תרופת הרזיה. אם הוא עוזר לאכול בצורה מסודרת יותר – זה בונוס, לא קסם.

הטעות הכי נפוצה: מעט מדי מים

פסיליום חייב מים. לוקחים אותו עם כמות נדיבה של נוזלים ולא משאירים אותו לעמוד סמיך לפני בליעה. שימוש לא נכון, במיוחד אצל מי שיש לו קושי בבליעה או היצרות במערכת העיכול, עלול להיות מסוכן.

איך מתחילים?

עדיף להתחיל בהדרגה. מי שמתחיל מיד בכמות גדולה עלול לקבל נפיחות וגזים. מתחילים במינון קטן, שותים מים ומעלים לפי סבילות.

תרופות ותוספים

פסיליום יכול לשנות ספיגה של תרופות ותוספים מסוימים. לכן לעיתים כדאי להפריד בין נטילת פסיליום לבין תרופות בכמה שעות, בהתאם להנחיית רופא או רוקח.

מתי עצירות דורשת בירור?

דם בצואה, ירידה במשקל, כאב משמעותי, אנמיה, שינוי חדש ומתמשך בהרגלי יציאה או עצירות חדשה בגיל מבוגר – אלה לא מצבים לפתרון עצמי בסיבים בלבד.

בקליניקה – “עצירות” היא לא אבחנה

אני בודק תזונה, מים, תנועה, תרופות, מגנזיום, בלוטת תריס, סטרס, רצפת אגן והרגלי יציאה. לפעמים פסיליום מצוין; לפעמים הבעיה בכלל במקום אחר.

אירידיולוגיה אינה כלי מוכח לאבחון סיבת עצירות או חסימת מעי. אם יש סימני אזהרה, צריך בירור רפואי.

השורה התחתונה

פסיליום הוא אחד הסיבים עם בסיס המחקר הטוב ביותר. הוא יכול לסייע לעצירות, להוריד LDL במידה מתונה ולשפר מדדי סוכר אצל חלק מהאנשים – בתנאי שמשתמשים בו נכון ועם מספיק מים.

מקורות

המידע כללי ואינו תחליף לבירור רפואי של עצירות ממושכת.

לכל שאלה

דברו איתי ישירות בוואטסאפ

לשאלות, אבחון, ייעוץ או קביעת פגישה — שלחו לי הודעה ואחזור אליכם בהקדם.

מעבר לוואטסאפ